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8 consejos para un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal

Hay personas que no descansan hasta convertirse en multimillonarios y tener esa casa perfecta (incluida la cerca blanca). Y algunos de nosotros, mientras tanto, seremos felices si simplemente podemos descubrir el desconcertante misterio de cómo equilibrar el trabajo y la vida.

Si estás en este segundo campamento, entonces este artículo es para ti, amigo.

Ya sea que sea nuevo en el trabajo o un veterano canoso, es probable que tenga dificultades para lograr el equilibrio entre el trabajo y la vida. Diablos, he estado trabajando durante ocho años y, a veces, todavía me siento como un aficionado.



Pero la buena noticia es que se vuelve más fácil cuando haces un esfuerzo real y experimentas hasta que encuentras lo que funciona mejor para ti.

Imagínese en una búsqueda épica como Frodo de señor de los Anillos o Arya Stark de Game of Thrones . Todo esto se sentirá mucho más fresco.

Para ayudarlo en su camino, veremos ocho consejos para el equilibrio entre el trabajo y la vida. Le animo a que les dé una oportunidad durante al menos un par de días; es posible que se sorprenda de lo que se pega y lo que no.

Tu viaje comienza ahora.

consejos para el equilibrio entre el trabajo y la vida

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Contenido de la publicación

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1. Organice sus listas de tareas personales y profesionales por prioridad

Este es un fenómeno muy común cuando se equilibra el trabajo y la familia: comienza el día con un montón de tareas personales y profesionales que espera hacer.

Navegas durante las primeras horas del día, pero luego te atrapan correos electrónicos y llamadas telefónicas inesperadas. Entonces, un miembro de la familia le pide ayuda o su hijo tiene un colapso. Y luego hay que apagar un incendio en el trabajo.

Al final del día, es posible que esté a la mitad de su lista mental preguntándose a dónde se fue su tiempo.

Una buena estrategia para prevenir esto es crear dos listas físicas, una para el trabajo y otra para la vida personal. Escriba todo lo que pueda pensar que debe hacerse hoy o incluso durante toda la semana.

Luego, reorganice esa lista por prioridad y urgencia: colóquelos en las categorías uno a tres, siendo uno las prioridades más altas y tres las más bajas.

De esta manera, puede comenzar cada día con al menos uno o dos elementos de la categoría de alta prioridad. Podrá hacer las tareas más importantes primero antes de que las inevitables distracciones comiencen a interponerse en su camino.

2. Utilice un calendario para la responsabilidad personal

Considere esto como una extensión del consejo anterior para gestionar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Tiene una lista física y ahora puede dar el siguiente paso al colocar todos esos elementos en su calendario.

No voy a mentir: mi calendario de Google es mi mejor amiga. Puedo actualizarlo en mi computadora o mi teléfono, y configurarlo para que me envíe recordatorios por correo electrónico y notificaciones cuando surjan cosas.

También puedo codificar con colores los elementos para poder ver fácilmente cuáles son personales y cuáles son para el trabajo. Puede utilizar la codificación de colores para todo tipo de cosas, como para los días en que vencen sus facturas o para las tareas que deben realizarse para diferentes clientes si tiene varios.

herramientas para lograr el equilibrio entre el trabajo y la vida

Tener un calendario actualizado y detallado ayuda a garantizar que nada se deslice entre las grietas. También ayuda a evitar que el fenómeno de todo tu maldito día se desvanezca en el aire: serás más consciente de cuánto tiempo pasa y cuántas cosas no se hacen.

En comparación con una lista mental, escribir todo y programarlo en tu día te da mucho más responsabilidad. Incluso si no puede controlar las distracciones, tendrá una mejor idea de cómo se usa su tiempo. Y ese es un paso más hacia el logro del equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

3. Establezca una ventana diaria para verificar y responder mensajes de trabajo

Este es uno de los consejos más impactantes para el equilibrio entre el trabajo y la vida que puedo brindarle.

Porque prácticamente todas las personas que conozco que luchan con el equilibrio entre el trabajo y la vida tienen esto en común: sus teléfonos y correos electrónicos explotan constantemente, y están constantemente revisando y respondiendo.

Si tiene muchas cosas que suceden durante un día determinado, es casi seguro que esto está tomando una parte significativa de su tiempo.

Y probablemente también tenga un impacto negativo en su vida familiar. ¿Cuántas veces te han regañado por estar en tu teléfono cuando se supone que debes pasar tiempo de calidad con otra persona?

Es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero podrías obtener una gran victoria en la batalla entre el trabajo y la vida si logras mantener el trabajo dentro de las horas de trabajo tanto como sea posible. Establezca una ventana de tiempo para interactuar con los mensajes del trabajo. Puede ser un horario tradicional de 9 a 5, o tal vez le gustaría comenzar a revisar los mensajes a las 10 u 11 a. M., Para que pueda tener una mañana sin distracciones.

Cuando hayas salido oficialmente de tu ventana de tiempo, desactiva tus notificaciones. Cierre la sesión de su correo electrónico. Pon tu teléfono en silencio o déjalo en la otra habitación durante la cena.

Si sus mensajes tienen control sobre usted, cambie la dinámica. Tomar el poder de nuevo.

4. Aproveche sus fortalezas y delegue sus debilidades

Aprender cosas nuevas lleva tiempo. Arrastrar los pies para hacer algo que odias también lleva tiempo.

En lugar de cargarte con cosas que no te gustan o en las que no eres bueno, fíjate si puedes delegar esas tareas a otros. Esto puede agregar una cantidad sorprendentemente grande de tiempo a su día, ya que podrá concentrarse mejor cuando esté haciendo cosas que realmente disfruta y puede hacer de manera rápida y eficiente.

Si está administrando un equipo en el trabajo, asignar tareas a otros es muy sencillo. Intente tener una reunión de equipo para ver cómo se pueden reorganizar las cosas para acomodar a todos. Si no está en condiciones de dar órdenes, intente negociar tareas o proyectos si puede hacerlo.

Esto también funciona en un entorno doméstico. Puede intercambiar tareas o responsabilidades con su pareja, o darles a sus hijos más de sus propias tareas en la casa si tienen la edad suficiente.

Cuando puede lograrlo, también es una ventaja para sus propios niveles diarios de felicidad y estrés, lo que contribuye enormemente a su capacidad para tener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida.

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5. Aprenda a decir 'no'

Ser una persona que dice 'sí' es otro factor de riesgo para la necesidad de mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida. Quieres complacer a todos, lo cual es un gran rasgo de carácter.

No estoy diciendo que debas empezar a ser un idiota con todos los que necesitan algo, pero estoy diciendo que ser una persona que dice 'sí' puede ser contraproducente, rápida y constantemente.

Por lo tanto, es importante ser juicioso acerca de lo que está aceptando y con qué frecuencia está de acuerdo. Esto significa que a veces tienes que decepcionar a la gente. (Pero recuerde: lo más probable es que las personas estén menos decepcionadas de lo que usted podría sentirse).

Decir que no puede parecer una hazaña hercúlea, pero cuanto más practicas, más fácil se vuelve. Como beneficio adicional, aprenderá valiosas habilidades interpersonales y de comunicación que lo ayudarán a mantener un excelente trabajo y relaciones personales.

Puede ser tan fácil como usar líneas como:

  • No puedo ayudar ahora, pero puedo ayudar mañana por la tarde si aún lo necesita.
  • Lo siento, pero no tengo más espacio en mi plato esta semana.
  • Tengo muchas ganas de ir contigo, pero sé que estaré exhausto si lo hago.

Echa un vistazo a este gran artículo de UC Berkeley que le brinda más consejos para decir que no, tanto en entornos personales como profesionales.

6. Utilice. Tu. Vacaciones. Dias.

¿Sabías que en 2018, los estadounidenses se fueron 768 millones de días libres remunerados (PTO) en la mesa? Y el 55 por ciento de los estadounidenses dijeron que no usaron todos los días de vacaciones asignados.

Para decirlo a la ligera, esta no es una gran noticia.

Hay muchas razones por las que las personas eligen no tomar vacaciones pagadas, incluida mucha presión para desempeñarse y no parecer un holgazán.

Pero la verdad es que nunca tendrás un equilibrio completo entre el trabajo y la vida si no puedes ausentarte del trabajo para hacer las cosas que disfrutas.

Ni siquiera necesita hacer un viaje elegante o planear algo extravagante. Puedes simplemente sentarte en tu sofá y ver la realidad en ropa interior durante una semana si eso es lo que quieres.

El punto es que necesita 'volver a llenar su taza' para tener más para dar a su trabajo y familia a largo plazo.

Si estás constantemente en la rutina, eventualmente te quemarás . Y el resultado es que su productividad, eficiencia e incluso su creatividad y capacidad de resolución de problemas se verán afectadas. Su salud mental general se deteriorará y tendrá dificultades para dar el 100 por ciento tanto en su trabajo como en sus esfuerzos personales.

No llegues a ese punto. Utilice sus días de vacaciones.

7.Haga tiempo todos los días para algo que disfrute

Los días de vacaciones son solo parte de la fórmula para volver a llenar su taza. También deberá implementar esta regla en una microescala más coherente.

Idealmente, deberías hacer una cosa que disfrutes todos los días.

Haz otra lista física. Escriba todas las cosas que disfruta, grandes y pequeñas, como:

  • Bronceado en una playa tropical
  • Explorando ruinas antiguas
  • Preparar la famosa lasaña de tu abuela
  • Llamar a tu mejor amigo
  • Abrazar a un miembro de la familia o una mascota
  • Jugar una carta o un juego de mesa
  • Leyendo un libro
  • Escuchando esa canción que te hace bailar incontrolablemente

No dejes nada fuera.

Ahora, organice esa lista en cosas que puede hacer a diario sin gastar demasiado tiempo o dinero extra.

Ponga un espacio en su calendario todos los días para que pueda hacer solo una de esas cosas. Elija un horario que sea accesible para usted, como después de la cena o antes de que comience su jornada laboral. Cuando llegue ese momento, saque su lista y elija algo.

Fácil, ¿verdad?

Cuando puede cultivar regularmente algo de 'tiempo para usted' y satisfacer sus propias necesidades, está construyendo una base para administrar el equilibrio entre el trabajo y la vida. Te mantienes revitalizado, emocionado y mentalmente ágil.

8. Empiece con metas pequeñas y siga construyendo

A menudo tengo períodos en los que estoy locamente motivado, estableciendo metas drásticas y haciendo muchos planes increíbles para mí. Pero luego sucede la vida, y esa motivación se reduce o incluso desaparece en unas pocas semanas (o incluso unos días). Antes de darme cuenta, me encuentro de regreso a donde comencé.

Un ejemplo clásico de esto es la Resolución de Año Nuevo que se convierte en un recuerdo lejano en marzo. Sin juicios ... todos hemos estado allí.

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Es muy fácil establecer grandes objetivos, pero es aún más fácil mantenerse en sus viejos hábitos. Esto es especialmente cierto cuando esos grandes objetivos requieren que cambies tantas cosas sobre ti al mismo tiempo.

Es por eso que debe comenzar con una o dos metas pequeñas. Luego, una vez que sientan que se han convertido oficialmente en hábitos, puede agregar un par de metas pequeñas más. Luego, eventualmente, puede cambiar su mirada hacia objetivos más grandes que unan los componentes más pequeños.

Hay mucha investigación psicológica eso muestra por qué esto es mejor que sumergirse directamente en lo más profundo.

Cómo equilibrar el trabajo y la vida: la búsqueda definitiva

Y ahora es el momento de que nuestro héroe se aventure hacia lo desconocido.

Encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal puede llevarle un poco de prueba y error, pero la recompensa será increíble una vez que descubra las técnicas y estrategias que funcionan mejor para usted, su trabajo y su familia.

Lo más importante es que puedes ponerte a ti mismo primero de vez en cuando. Tómate esos días de vacaciones, disfruta de unos momentos de paz y silencio todos los días y pasa un tiempo significativo con las personas que amas haciendo las cosas que amas.

Después de todo, has trabajado tan duro para construir una vida increíble para ti, ¿cuál es el punto si no puedes relajarte ocasionalmente y disfrutarlo de la manera que quieres?

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