Artículo

Cómo entrenar tu cerebro para el éxito: 7 tácticas de entrenamiento mental

¿Quieres entrenar tu cerebro para el éxito? Buena idea.

Tus pensamientos determinan lo que haces y cómo reaccionas a las situaciones de la vida. Como resultado, su forma de pensar tiene un impacto enorme en su nivel de éxito y felicidad. Y afortunadamente, es posible entrenar tu mente para que sea más fuerte en casi cualquier forma que desees.

Sin embargo, cambiar nuestra forma de pensar no es exactamente un paseo por el parque.



De hecho, años de malos hábitos y patrones de pensamiento automáticos inconscientes pueden hacer que entrenar su cerebro sea muy desafiante. Entonces, ¿cómo puedes empezar?

En este artículo, aprenderá cómo entrenar su cerebro, siete ejercicios para agudizar la mente y tres consejos esenciales para el entrenamiento del cerebro.

Saltemos.

Contenido de la publicación

No espere a que alguien más lo haga. Contrate usted mismo y comience a tomar las decisiones.

Empiece Gratis

Cómo entrenar tu mente para ser más fuerte

Antes de sumergirnos en técnicas específicas de entrenamiento cerebral, echemos un vistazo rápido a cómo entrenar su mente para que sea más fuerte.

El Dr. John N. Morris es el director de investigación de políticas sociales y de salud en el Institute for Aging Research, afiliado a Harvard. El cree que hay tres pautas principales debe seguir al entrenar su mente:

  1. Haz algo desafiante : Hagas lo que hagas para entrenar tu cerebro, debería ser un desafío y llevarte más allá de tu zona de confort.
  2. Elija actividades complejas : Los buenos ejercicios de entrenamiento cerebral deberían exigirle que practique procesos de pensamiento complejos, como el pensamiento creativo y la resolución de problemas.
  3. Practica consistentemente : Ya conoces el dicho: ¡la práctica hace la perfección! El Dr. Morris dice: 'No se puede mejorar la memoria si no se trabaja en ello. Cuanto más tiempo dediques a involucrar a tu cerebro, más se beneficiará '.

Otra cosa importante que debe recordar es que no debe intentar hacer varios ejercicios de entrenamiento cerebral a la vez; hará que sea mucho más difícil practicar de manera constante. En su lugar, elija una actividad de entrenamiento mental y hágalo constantemente todos los días durante un mes más o menos. Una vez que se convierta en un hábito, agregue algo nuevo.

Entonces, ¿qué deberías practicar?

Cómo entrenar tu cerebro para el éxito: 7 técnicas de entrenamiento mental

Cal Newport , profesor de ciencias de la computación y autor de best-sellers, cree que hay “dos habilidades fundamentales para prosperar en la nueva economía:

  1. La capacidad de dominar rápidamente las cosas difíciles.
  2. La capacidad de producir a un nivel de élite, tanto en términos de calidad como de velocidad ”.

Cómo entrenar su cerebro para ser más inteligente: Cita de Cal Newport

En otras palabras, debe aprender a: dejar de dilatar , Aprender rápido, enfocarse intensamente y ser más productivo.

¿Entonces, cómo puedes hacer eso? Aquí hay siete ejercicios de entrenamiento cerebral para practicar:

1. Tarea única

En estos días, muchas personas rara vez hacen una sola cosa a la vez: ¿Alguna vez has visto televisión mientras navegas por las redes sociales, has enviado un correo electrónico a alguien mientras te tomas el café de la mañana o lees un libro mientras escuchas música?

Aquí está la cuestión: multitarea, lectura rápida y saltar de una tarea a otra pueden parecer efectivos, pero en realidad es todo lo contrario.

“Seguimos cargándonos, así que estamos mentalmente agotados todo el tiempo. Nuestra batería está demasiado gastada para realmente involucrarnos en un pensamiento más profundo y ser más eficientes '. dijo Sandra Bond Chapman , fundador y director en jefe del Center for Brain Health de la Universidad de Texas.

Producir a un nivel de élite requiere concentración.

Entonces, si desea entrenar su cerebro para que pueda producir más trabajo con un estándar más alto, debe acondicionar su mente para hacer una cosa a la vez. Reduzca la velocidad y practique concentrándose al 100% en la tarea en cuestión.

2. Medita

El empresario y profesor John Thornton dijo: 'La meditación es para la mente lo que el ejercicio es para el cuerpo: calienta y vigoriza'.

Cómo entrenar tu cerebro para pensar más rápido: cita de John Thornton

La ciencia ha demostrado que la meditación de atención plena ayuda a activar nuevas vías neuronales en el cerebro. Estas vías pueden mejorar las habilidades de autoobservación y la flexibilidad mental, dos atributos que son cruciales para el éxito.

Y lo que es más, otro estudio encontró que 'la meditación breve y diaria mejora la atención, la memoria, el estado de ánimo y la regulación emocional en meditadores sin experiencia'. Dicho esto, el estudio también encontró que se necesitaban ocho semanas de meditación diaria breve y constante para obtener los beneficios.

Por lo tanto, quédese con él, funciona.

Puedes aprender a entrenar tu cerebro con la meditación de profesores como Joseph Goldstein y Tara se rompió o usando aplicaciones como Espacio de cabeza y Calma .

Cómo entrenar tu cerebro para ser feliz: aplicación de meditación Headspace

3. Replantee los pensamientos negativos

La mayoría de la gente tiene pensamientos negativos de vez en cuando, pero estos pensamientos pueden evitar que logremos nuestras metas. El emperador y filósofo romano Marco Aurelio conocía el poder de nuestras mentes y escribió en Meditaciones: 'Nuestra vida es lo que hacen nuestros pensamientos'.

Afortunadamente, puedes entrenar tu cerebro para que sea positivo reencuadrando los pensamientos negativos cada vez que los notes.

¿Cómo? Práctica conciencia de sí mismo .

Siempre que se sienta deprimido, verifique con usted mismo e intente identificar el ciclo de pensamiento negativo en juego. Quizás estés pensando en algo como 'a quién le importa', ' Nunca haré esto bien , '' Esto no funcionará 'o' ¿cuál es el punto? '

Cuando capte estos pensamientos intrusivos, practique reemplazándolos por otros nuevos, como: 'la práctica hace al maestro', 'Estoy bien', 'el fracaso es solo retroalimentación', 'si sigo trabajando duro, llegaré el fin.'

Si esto se siente un poco falso cuando comienzas, ¡está bien! Busque evidencia que respalde su nueva perspectiva. Por ejemplo, si piensa que “esto nunca funcionará”, enumere al menos una razón por la que podría funcionar.

Cómo entrenar tu mente para pensar en positivo: cita de Marcus Aurelius

4. Use su memoria más

Puede parecer obvio, pero una de las mejores formas de entrenar tu cerebro es confiar en tu memoria con más frecuencia.

Por ejemplo, si tiene un lista de quehaceres o lista de compras, intente recordar el siguiente artículo antes de revisar la lista. También puede memorizar los números de su tarjeta de débito, los números de teléfono de sus amigos, las placas de matrícula y las direcciones.

cuántas publicaciones en facebook por día

Adquiera el hábito de memorizar cosas.

Es probable que estos sencillos ejercicios de agudización de la mente aumenten su comprensión al aprender otras cosas.

5. Leer

Otra forma de entrenar tu cerebro es leer con frecuencia, preferiblemente todos los días.

La ciencia ha demostrado que la lectura puede mejorar su función cognitiva , desarrolle sus habilidades lingüísticas y aumenta tu atención lapso.

Además, el acto de leer no solo entrena tu cerebro para el éxito, ¡sino que también aprenderás cosas nuevas!

El fundador de Microsoft, Bill Gates, dijo , 'La lectura sigue siendo la principal forma en que aprendo cosas nuevas y pongo a prueba mi comprensión'.

Si está buscando material de lectura, consulte nuestras guías que cubren 40 libros imprescindibles y el mejores libros para emprendedores .

Cómo entrenar a tu cerebro para que piense de manera diferente: cita de Bill Gates

6. Aprenda algo nuevo

¿Qué mejor manera de practicar el aprendizaje que simplemente aprender algo nuevo?

Si desea entrenar su cerebro para el éxito, esto es lo que debe hacer: Determine lo que desea lograr, luego realice ingeniería inversa de los pasos que debe seguir para lograrlo y aprenda sobre cada paso a medida que avanza.

Por ejemplo, di que quieres iniciar un negocio . Realicemos ingeniería inversa sobre cómo hacerlo:

  • Aprender acerca formas de ganar dinero para que pueda elegir un tipo de negocio para comenzar (es decir, aprender sobre dropshipping, marketing de afiliación, consultoría, etc.)
  • Aprenda todo sobre su modelo de negocio elegido (es decir, Aprenda a hacer dropshipping )
  • Identifique el primer paso que debe dar para comenzar y aprender sobre él (es decir, Cómo encontrar productos para vender )
  • Resuelva el segundo paso y aprenda todo sobre él (es decir, Cómo construir una tienda en línea )
  • Etc.

Ya sea que aprenda a hornear, a hacer origami o a construir un negocio, considere tomar un curso en línea gratis para aprender algo nuevo.

7. Utilice aplicaciones de entrenamiento mental

Si te gusta jugar, ¿por qué no jugar a los que también entrenan tu cerebro?

Hay muchas aplicaciones de entrenamiento cerebral diferentes en el mercado, muchas de las cuales son gratuitas. Aquí hay algunas aplicaciones gratuitas de entrenamiento cerebral que se ha demostrado que fortalecen las vías neuronales y mejoran sus habilidades cognitivas:

Entrena tus aplicaciones cerebrales: pico

3 consejos esenciales para ayudarlo a entrenar su cerebro

Ahora que conoce algunas formas diferentes de entrenar su cerebro para el éxito, exploremos algunas formas de maximizar sus resultados.

1. Consuma menos medios

El consumo de muchos medios puede tener un efecto negativo en sus capacidades cognitivas.

'Cuanta más información descargamos o asimilamos, más superficial es nuestro pensamiento y más fragmentados están nuestros sistemas cerebrales', dijo. Sandra Bond Chapman , fundador del Center for Brain Health.

“Es contradictorio porque pensamos que si 'pudiera tomar 20 cosas y absorberlas rápidamente, sería más inteligente', y la ciencia ha demostrado que los líderes más inteligentes son aquellos que saben desde el principio que literalmente bloquean algunas información.'

En otras palabras, menos es más.

Si eso no es suficiente, otro estudio descubrió que los usuarios habituales de las redes sociales no podían cambiar de una tarea a otra con tanta eficacia como los usuarios moderados a ligeros de las redes sociales. “Estos resultados sugieren que las personas que realizan múltiples tareas con los medios pesados ​​se distraen con las múltiples corrientes de medios que consumen”, escribieron los autores del estudio.

Entonces, piense en la calidad, no en la cantidad.

Mira un episodio de televisión, no tres. Lea una noticia, no siete. Y mira cinco publicaciones de Instagram, que no valgan 30 minutos.

Profesor Cal Newport lo resumió muy bien cuando escribió: 'Los esfuerzos para profundizar su enfoque serán difíciles si no desteta simultáneamente su mente de la dependencia de la distracción'.

Cómo entrenar a su cerebro para pensar más rápido: Cita de Cal Newport

2. Desarrolle su vida social

Nuestros cerebros reciben señales e información nueva constantemente. Entonces, si desea entrenar su cerebro de manera efectiva, necesita mejorar las cosas que influyen en su mente todo el día, todos los días.

Y una de las influencias más fuertes en nuestras mentes son las personas con las que pasamos el tiempo.

Es posible que esté familiarizado con la famosa cita del empresario Jim Rohn: 'Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo'. Esta puede ser la razón por la que los grupos de amigos tienden a compartir intereses, actitudes e ideas similares.

Por lo tanto, evalúe cómo su vida social afecta su forma de pensar y operar.

Idealmente, desea rodearse de un grupo inteligente y diverso de personas que lo inspiren a Supérate y trabaja en tus metas.

Ahora, aunque la pandemia de COVID-19 ha dificultado conocer gente nueva, todavía tenemos Internet. Por lo tanto, sin dejar de tener en cuenta la propina (medios de comunicación sin consumidores), involúcrese en los grupos de Facebook y la red en Twitter para interactuar con personas inspiradoras.

Cómo entrenar su mente para el éxito: cita de Jim Rohn

3. Lleve un estilo de vida saludable

El estado de su salud física tiene un efecto dramático en su mente.

Uno estudio muestra que el ejercicio habitual puede mejorar la memoria y la función cerebral con el tiempo. Otro estudio encontrado que hacer ejercicio durante 20-30 minutos tres veces por semana mejorará su memoria a largo plazo.

Si eso no es suficiente evidencia, según un estudio de Harvard titulado ' Psiquiatría nutricional: su cerebro en los alimentos , ”Una dieta nutritiva puede ayudar a mejorar la función cerebral.

Al escribir sobre el estudio, la Dra. Eva Selhub sugiere que “comience a prestar atención a cómo se siente al comer diferentes alimentos, no solo en el momento, sino al día siguiente. Intente llevar una dieta 'limpia' durante dos o tres semanas; eso significa eliminar todos los alimentos procesados ​​y el azúcar. Mira como te sientes. Luego, introduzca lentamente los alimentos en su dieta, uno por uno, y observe cómo se siente '.

Con todo, puede mejorar sus esfuerzos de entrenamiento cerebral con una dieta saludable y algo de ejercicio.

Resumen: Cómo entrenar su mente para el éxito

El estado de tu mente tiene un efecto masivo en tu éxito y felicidad .

Cuando aprenda a entrenar su cerebro, las actividades que elija deben ser desafiantes y complejas. También deben entrenar su cerebro para aprender cosas nuevas rápidamente, concentrarse intensamente y se Productivo .

¿Por qué mi publicación de reddit no aparece en la nueva

Aquí hay siete formas de entrenar su mente para el éxito:

  1. Una sola tarea
  2. Medita a diario
  3. Replantee los pensamientos negativos
  4. Confía más en tu memoria
  5. Leer a menudo
  6. Aprender cosas nuevas
  7. Usa aplicaciones de entrenamiento cerebral

Finalmente, aquí hay tres consejos que le ayudarán a sacar más provecho de sus ejercicios de entrenamiento cerebral:

  • Consume menos medios
  • Pasa más tiempo con personas que te inspiran
  • Haga ejercicio con regularidad y lleve una dieta nutritiva.

Recuerde, entrenar su mente para ser más fuerte lleva tiempo. Por lo tanto, haga lo que haga, sea constante y sus esfuerzos darán frutos a largo plazo.

¿Querer aprender más?



^