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Parte 1: Explorando la atención plena con Cory Smith

David: Todos ustedes están haciendo toneladas de cosas interesantes en Wisdom Labs y realmente están avanzando en esta idea de que la meditación, la atención plena y otras prácticas en esta dirección pueden impulsar la productividad y usarse no solo como un mecanismo de relajación, sino como herramientas comerciales.

Pero antes de profundizar en la ciencia y los métodos detrás de todo eso, quiero preguntarte primero sobre ti y, ante todo, cómo oliste esto. oportunidad de negocio que eventualmente se convirtió en Wisdom Labs?



Como cofundador de la empresa, ¿cuáles fueron las señales que vio en el mercado o en una cultura que le hicieron pensar: 'Oye, hay absolutamente espacio para una empresa como Wisdom Labs que utiliza la atención plena para aumentar la productividad'?

Cory: Sí, ya sabes, creo que la razón por la que me metí en esto desde el principio, hemos estado en eso durante unos seis años y cuando comenzamos, realmente estaba ahí. Vas a hablar de esto en los negocios y todos decían: 'Está bien, eso no es algo con lo que nos ocupemos aquí'.

Hubo ... He sido emprendedor durante los últimos 25 años más o menos, y he visto lo que se necesita para ser emprendedor, y he visto lo que se necesita en todo tipo de entornos comerciales diferentes. Y estaba claro para mí que también como emprendedor tecnológico con sede en San Francisco durante todo este tiempo, también he visto ... Se podía ver cómo aumentaba la tensión en las personas, el estrés, la preocupación, la ansiedad y sentirse abrumado .

Y también, como emprendedor, ya me había agotado y parte de la razón por la que me metí en esto es que, si voy a prosperar como emprendedor, tendré que resolver esto.

E incluso tuve una práctica, pero no tenía todas las piezas diferentes. No tenía mucha ciencia detrás de esto y soy alguien que realmente quiere entender la ciencia detrás de las cosas.

Y otra razón también, David, detrás de esto es que después de ser un emprendedor he tenido esta filosofía de, '¿Cómo tienes un espíritu empresarial alineado?' Significa que,¿Cómo su propósito en la vida y cuáles son sus pasiones se alinean con sus habilidades y luego se alinean con algo que es más grande que usted y que es bueno para ... Sabes, está impulsado por una misión?

Y así, siempre he tenido un radar para saber dónde se alinean esas cosas para mí. Y toda esta idea de la atención plena, el cruce entre la atención plena, la meditación y la productividad, y el lugar de trabajo, siempre ha sido un área de interés para mí.

Y luego también, como mencioné, tuve el escenario de agotamiento después de dirigir demasiadas empresas seguidas, y esas cosas realmente se combinaron para decir: 'Aquí hay una oportunidad'. Pero teníamos que averiguar, ¿había realmente una oportunidad? Ahí es donde realmente empezamos a entrar en las empresas y a escuchar en lugar de simplemente asumir que teníamos algún tipo de respuesta.

Cita de Cory Smith sobre el espíritu empresarial alineado

David: ¿Y qué escuchaste cuando empezaste a sondear?

Cory: Bueno, inmediatamente cuando comenzamos a hablar con las empresas, nos dimos cuenta de que estaban experimentando muchas de las mismas cosas que nosotros como emprendedores y eso es Estrés crónico .

El estrés no es malo.Los factores estresantes pueden ser realmente buenos, pero toda esta idea del estrés crónico que sigue y sigue, realmente afecta su salud y bienestar.

Y así, fue obvio desde el principio que las personas están realmente interesadas en la atención plena, en aprender a meditar. Pero lo que hay detrás es que, para algunas personas, es un camino espiritual, por así decirlo.

Para algunas personas, es solo que lo que están haciendo no funciona, y su mente funciona tan rápido que necesitan un momento para adquirir las habilidades básicas para entender cómo responder en lugar de reaccionar.

Porque si siempre estás en ese modo de reacción y no eres capaz de tomar un momento entre la reacción y la respuesta, y una pausa en el medio, entonces simplemente ... Todo está en piloto automático todo el tiempo y ahí es donde ese tipo de rueda, y el estrés, y todo comienza a acumularse.

Entonces, creo que muchas personas con las que nos encontramos decían: 'Tengo que hacer algo diferente. He oído hablar del mindfulness en algunas de estas primeras empresas. Démosle ... ¿Cómo se hace esto? '

Y luego tuvimos el problema de, no podemos entrar en empresas ... Trabajamos con muchas grandes empresas y trabajamos con muchos ingenieros y gente escéptica que ... Tienes que entrar en la ciencia. Y así, desde el principio, esa es la otra cosa que entendimos es que, comprendamos y vengamos de un trasfondo científico y comprendamos lo que está sucediendo en el cerebro y la neurociencia y todo eso antes de hablar sobre los beneficios. Y, por tanto, también hemos aprendido algunas cosas a lo largo del camino.

Cory habla sobre el estrés

El estrés eventualmente te alcanzará

David: Pongamos un alfiler en la parte científica muy rápido. Voy a llegar a eso en un segundo. Pero déjame preguntarte sobre tu agotamiento personal porque sé que hemos tenido muchos emprendedores con los que hemos hablado para incluirlos en el podcast que se agotaron y sé que puede tomar muchas formas diferentes.

Quiero decir, a veces es que el negocio se vuelve demasiado grande, otras veces es que el negocio no es lo suficientemente grande. Hay muchos factores desencadenantes diferentes que pueden hacer que las personas se enfríen.

¿Cómo se veía tu agotamiento y, en retrospectiva, quiero decir, qué fue lo que te llevó a eso?

Cory: Sí, hay un par de cosas. Tuve una de las primeras, si no la primera, empresas de webcast en línea llamada MediaCast en 1994-1995 e hicimos muchos de los primeros webcasts. Eso fue realmente solo una carrera completa y cuando estábamos haciendo un trabajo internacional. Y luego, una empresa llamada Webcast Solutions que adoptó los mismos conceptos que estábamos haciendo para las empresas de medios y entretenimiento y la transmisión por Internet de música y lo hizo para las corporaciones.

Y entre esas dos empresas, tuve la oportunidad de trabajar con las Naciones Unidas, viajar por el mundo durante un año con el equipo, documentando los sitios del patrimonio mundial. Y en ese escenario, quedé atrapado en una bomba suicida en Jerusalén, que realmente sacudió mi mundo de muchas maneras diferentes.

Pero una cosa que creó fue el estrés postraumático para mí con el que realmente no lidié tanto porque justo después de esa experiencia, estuve de gira durante un año.

Puedo desempacar eso en otro momento, pero entré directamente a otro negocio que era este negocio de Soluciones de Webcast, y ese negocio simplemente despegó y, finalmente, lo construimos, estaba bien ... Estaba de nuevo a la vuelta de la esquina, lo estábamos haciendo de esta manera antes de que otras personas lo hicieran. Incluso antes de que la tecnología pueda ponerse al día '94, '95.

Cuando comenzamos el segundo negocio, simplemente despegó. Finalmente, fue adquirida por una empresa pública y luego yo ... tenía un conjunto completamente nuevo de responsabilidades. Entonces, fue una situación, en este caso, donde fue solo el éxito que siguió creciendo y las responsabilidades siguieron creciendo y yo no lidiando con el PTSD que en realidad tenía de esa situación anterior.

Y la combinación de esas dos cosas realmente simplemente ... Y había tenido tres negocios seguidos sin ninguna parada como emprendedor y lo veo mucho, especialmente ... estoy basado en San Francisco.Veo que hay muchas cosas en las que hay emprendedores en serie, que simplemente van de una cosa a otra y sin descanso, y es bueno cuando puedes hacer eso por un tiempo. Pero eso simplemente te alcanza.

Creo que si no tuviera PTSD, todavía me habría atrapado. Entonces, sí, esa fue mi historia personal sobre cómo ... Y luego es como, está bien, bueno, resulta que todavía soy un emprendedor. Todavía amo estas cosas. No voy a cambiar de esa manera, así que será mejor que averigüe algo. Será mejor que averigüe cómo resolverlo por mí mismo. Y así fue como comenzó este viaje para mí.

Cory Smith sobre los emprendedores que don y apost se toman descansos

Estrés empresarial vs estrés de los empleados

David: Ha hablado de cómo aumenta el estrés en el lugar de trabajo y puedo creerlo con seguridad. Pero yo diría que hay al menos el mismo estrés para los emprendedores que están lanzando o construyendo algo por su cuenta. Esto es algo que, por supuesto, sabes muy bien.

Pero recientemente hicimos un podcast con Ezra Firestone y Ezra es esto ... Él es realmente rudo con el comercio electrónico y el marketing digital. Lo ha estado haciendo desde siempre. Y lo hicimos rapear sobre los anuncios de Facebook y el podcast iba bien.

Pero luego, en el momento en que comenzamos a hablar sobre el estrés, y ni siquiera recuerdo cómo surgió, comenzamos a hablar sobre el estrés y él simplemente se fue, se iluminó por completo y habló sobre cómo cualquiera que se inscriba en emprendimiento es, sin duda, apuntarse a una situación muy, muy estresante. Ha vivido este estrés empresarial. Lo ha visto en otros y sabe lo profundo que llega.

Y, por supuesto, como ha hablado, usted mismo ha vivido este estrés empresarial, así que tengo curiosidad por saber cómo compararía o contextualizaría el estrés en el lugar de trabajo en la oficina al que creo que mucha gente está acostumbrada frente al estrés. tipo de estrés con el que se encontrará la gente cuando intente iniciar su propio negocio o mientras escalan su propio negocio. ¿Cómo se ven estas cosas en comparación entre sí?

Cory: Lo que veo es, en primer lugar, estrés en general. Digamos que en los Estados Unidos, que tiene las estadísticas que he estado rastreando, ha pasado del 73 por ciento al 83 por ciento solo en un salto en un año de personas que dicen que están estresadas. Y nuevamente, el estrés no es algo malo en sí mismo, sino el estrés crónico. En primer lugar, está muy extendido y es mundial.

Pero puedo decirles, con seguridad, que un camino típico de emprendimiento conlleva mucho más estrés inherente que simplemente trabajar en una oficina para… Con una empresa más grande por algunas razones.

Uno, es porque realmente tienes que descubrir todos los elementos, incluso los aspectos básicos de la atención médica y cómo tu ...

David: Nómina de sueldos.

Cory: Nómina, y ... Y todas las cosas diferentes que simplemente no sabes dónde ... Cuando llegas a la oficina, tienes una silla y tienes ... Como, los espacios de trabajo compartidos están ayudando en ese sentido, pero ya sabes, todos los lo esencial.

Y luego, cada pequeño elemento tiene que descubrirlo usted mismo y si tiene una o dos o tres personas, una tienda para cuatro, cinco, siete, ocho personas, entonces eso significa que todos están usando mucho de sombreros y significa que todos están haciendo más de lo que harían normalmente en un rol particular en otro tipo de situación.

Y entonces, es inherentemente mucho más estresante. Estás lidiando con una situación y ...Cualquiera que esté escuchando esto y pensando en ser un emprendedor y no tenga los ojos bien abiertos sobre esto definitivamente debería estar pensando en todos esos elementos antes de entrar en ello, porque no es para los débiles de corazón en absoluto.

Realmente es algo ... Y es por eso que para mí es realmente importante que, para entrar en algo por lo que sientes algo de pasión, uno, eso es algo en lo que sientes un propósito, algo de pasión, algo que te ilumina y te da más. energía porque habrá estos tiempos.

Que considerar en el emprendimiento según Cory Smith

En segundo lugar, es algo que realmente se ajusta a tu conjunto de habilidades en lo que eres muy, muy bueno y en lo que puedes encontrar otras personas para hacer las cosas en las que no eres bueno. Así que eso es todo.

Y también, si es posible, estamos entrando en un momento en el que todos habilidades para los negocios en el lado empresarial, se necesitan cosas, para hacer algo que sea más grande que ellos mismos, que sea útil para las personas en el planeta.

Y también, las empresas prosperarán que están ... Estamos mirando algo más allá de su propio bienestar. Entonces, esa tercera pieza es un poco más difícil de obtener cuando solo estás tratando de averiguar cómo obtener ajuste producto-mercado y su producto despegue.

Pero si puedes tomarte un tiempo atrás y pensar en esos tres cubos entre la pasión, las habilidades y la misión, y puedes comenzar a alinear esos, muchas veces, cuando tienes estos tiempos difíciles, tendrás el viento a tu espalda cuando llega ... Cuando llegan los tiempos difíciles. Y realmente estás disfrutando lo que estás haciendo, estás disfrutando el proceso. Y así, te lleva a través de los tiempos difíciles.

Si se trata solo del dinero o simplemente de la oportunidad, creo que veo una y otra vez que las organizaciones simplemente fracasan porque no hay suficiente para superar los tiempos difíciles porque no está realmente integrado en lo que están haciendo, integrado en su Conjunto de habilidades. Es una idea, es un concepto, más que algo alineado. Y las alineaciones son el nombre del juego.

Con qué necesita alinearse su negocio según Cory Smith

Avanzar a pesar de los desafíos

David: Entonces, ¿qué tuvo el espíritu empresarial para usted que hizo que valiera la pena seguir persiguiéndolo? Si extraemos lo que acaba de decir, podemos pintar una imagen bastante sombría del espíritu empresarial, sobre el estrés inherente y luego tener que hacer todo usted mismo. ¿Qué fue lo que dijiste, 'Está bien, voy a soportar esto, voy a absorber esto y lo voy a hacer de todos modos'?

Cory: Quiero pintar el cuadro negativo solo para sacarlo del camino.

Creo que el espíritu empresarial es un regalo absoluto para mí, en mi vida. Lo que me ha permitido hacer es hacer esas cosas, alinear las cosas que más me apasionan.

Tengo esta pieza de mármol en mi escritorio con una cita espaciosa, 'Deja que la belleza que amas sea lo que haces'. Si tienes la oportunidad de hacer algo que realmente te apasiona, que realmente te ilumina, ese es tu don particular, y puedes crear un negocio en torno a algo que realmente te entusiasme y quieras ir al trabajo todos los días. Y ha sido un verdadero regalo para mí.Ha sido difícil, pero no lo cambiaría por nada del mundo. Amo lo que hago e incluso en los momentos más difíciles, realmente no lo cambiaría.

Entonces, hay ciertas personas que se construyen de esa manera y hay ciertas personas que no se construyen de esa manera. Y si no está construido de esa manera, piénselo, pero si no está construido de esa manera, pero usted ... En otras palabras, usted ... Es realmente difícil para usted lidiar con el estrés , hay formas de mitigar eso, y eso es lo que estamos haciendo en Wisdom Labs, es ayudar en ese sentido.

Pero sí, es algo maravilloso. Toda mi vida la he dedicado al emprendimiento y al trabajo con emprendedores y liderando espacios de trabajo compartidos para emprendedores. Me gusta el Impact Hub. El emprendimiento social es algo que me ha apasionado mucho a lo largo de los años. Y he visto a tanta gente prosperar en ese entorno. Es solo, conocerte a ti mismo antes de entrar en ello.

Cory Smith cita sobre amar lo que hace

La ciencia detrás de la atención plena

David: Todos ustedes en Wisdom Labs realmente se apoyan mucho en la ciencia y mencionaron esto antes. Y un vistazo rápido a tu blog deja esto muy claro. Asi que, una publicación de blog por ejemplo dice,

'Los estudios científicos han demostrado que la meditación, incluso realizada por meditadores no expertos, puede mejorar el pensamiento creativo y mejorar la capacidad para resolver problemas que requieren conocimiento'.

Y ahí está otra publicación que dice,

'En Wisdom Labs sabemos que una práctica de meditación regular tiene el poder de ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, ser más creativo, concentrarse mejor y hacer más'.

Obviamente, este medio no se presta para que nos muestre escáneres cerebrales y tablas y gráficos y demás. Pero si nos guiara a través de esta ciencia que sigue apareciendo, y lo que dice la ciencia sobre esta conexión entre la meditación y la creatividad, ¿cuáles son algunos de los puntos clave que la gente debería saber sobre esa conexión?

Cory: Sí, estudio tras estudio y meta-estudios que analizan esto siguen volviendo a los resultados queuna práctica regular de atención plena, generalmente a través de la meditación, pero hay muchas formas diferentes de llegar a esto, ayuda a regular a la baja su sistema y realmente ayuda de muchas maneras diferentes a crear un terreno y un lugar desde donde operar.

Yo mismo no soy un científico. Tenemos un director científico en nuestra empresa, desde el principio, el Dr. Parny Paul, que escribe mucho sobre esto y ha examinado muchos de los diferentes estudios. Pero todo está disponible en línea sobre las conexiones entre la atención plena y la productividad y el bienestar.

Y todo lo que hacemos en lo que respecta al contenido que tenemos en nuestro Aplicación Wise At Work y en nuestro programa de comunidades, básicamente tiene la misma estructura donde comenzaremos con una lección y luego una práctica.

Entonces, lo que quiero decir con eso es una lección basada en la ciencia sobre, digamos, una mentalidad fija o una mentalidad abierta. Lo que dice la ciencia sobre lo que está sucediendo en el cerebro y luego la práctica. Entonces, en todo lo que hacemos, estamos trabajando con los mejores científicos en la ciencia de la felicidad, en la conciencia emocional, en todas estas categorías diferentes. Y todo lo que hacemos en nuestra aplicación Wise At Work y nuestro programa 'Comunidades' tiene la misma estructura.

Proporcionemos la ciencia sobre este tema menor en particular del que estamos hablando y luego intentemos practicar. Entonces, es un poco como el gimnasio. Y también, lo hemos visto una y otra vez, si no tienes la ciencia para empezar, es difícil hacer la práctica. Entonces, realmente se desglosa por las diversas prácticas que tenemos en la aplicación o en nuestro programa 'Comunidades'.

Cita de Cory Smith sobre la práctica regular de la atención plena

Prácticas reducidas para combatir el estrés diario

David: Entonces, si la creatividad y la resolución de problemas reflexiva, si son subproductos científicamente confirmados de las prácticas de atención plena, ¿qué hay de la otra cara? ¿Cuáles son los malos subproductos de no tener ninguna base aquí?

¿Y cuáles, especialmente en lo que respecta al espíritu empresarial, cuáles son algunos de los dolores de cabeza con los que las personas podrían no estar preparadas para lidiar si no se toman unos minutos al día para abrazar esto?

Cory: Sí, tienes una tendencia, como emprendedor, a correr, correr, correr y hay una interminable lista de tareas que necesitas terminar en un día en particular, y cuando no estás haciendo algo y estás acostado en la cama, a menudo te preocupas por las cosas que no hiciste o las cosas que tienes que hacer, por lo que pasas tanto tiempo en el pasado o en en el futuro.

Si lo hace todo el tiempo, no tiene la oportunidad de dejar que su sistema se relaje y se desconecte de eso.

Y esta mayor sensación a lo largo del tiempo de estar en alerta por todo lo que tienes que prestar atención como emprendedor y lo que podría salir mal y dónde están todos los talones de Aquiles, lo que salió mal en el pasado, simplemente, la gente se irá realmente. Duro por un tiempo y luego simplemente chocan y tal vez se vuelven a levantar y luego se van por un tiempo y luego chocan nuevamente.

Por lo tanto, es realmente importante practicar algún tipo de práctica que le permita desconectarse de eso durante un período de tiempo y hay algunas cosas fáciles y fáciles que puede hacer, incluida la respiración profunda.

Es una de las cosas y podrías tomar alrededor de 20,000 respiraciones al día en promedio, es una de esas cosas que tienes que hacer de todos modos, y en realidad puedes simplemente tomar una respiración más profunda en cualquier momento dado y eso regulará tu nerviosismo. y activa tu par de sistema nervioso simpático, que es tu descanso y digestión, en lugar del sistema de lucha y huida.

Entonces puedes hacer diferentes tipos de respiración que simplemente tiene… Puedes inhalar por un período de tiempo, aguantar y luego exhalar lentamente. Me gusta un patrón de cuatro-siete-ocho, donde estás inhalando por cuatro, aguantando por siete y exhalando por ocho, si haces eso unas tres veces, instantáneamente regula a la baja tu sistema nervioso.

Y eso es algo que no le cuesta a un emprendedor ninguna cantidad de tiempo que en realidad, justo en el momento, ayuda con este proceso de desenganche de esta situación de estrés crónico.

Otra cosa que solo mencionaría y que encuentro realmente útil es que cuando eres un emprendedor, pasas de una cosa a otra y a otra. Casi siempre, surge algo a la vuelta de la esquina.

Y lo que hago es dar una señal de que antes de ir entre esta reunión y esa reunión, tomaré un minuto, una respiración profunda y me preguntaré cuál es mi intención para esta próxima reunión, para este próximo segmento de mi día.

Simplemente tomando un respiro y tomando un momento para pensar en cuál es mi intención para este próximo segmento de mi día y esta próxima interacción, evita que arrastres lo que sea que acabas de hacer, si, digamos, es una reunión con tu compañero. fundador o alguien de su equipo, en esta próxima conversación y también lo ayuda a establecer su intención de inmediato y poner ese aliento allí instantáneamente le brinda una oportunidad a lo largo del día, pequeños puntos de contacto para simplemente regular a la baja su sistema y liberar un poco un poco de ese estrés durante el día en lugar de solo por la mañana o solo por la noche a través de una práctica de atención plena o meditación, que también es increíble.

Cory Smith cita sobre emprendedores en serie

Tener más autocompasión

David: Una palabra que aparece mucho en el contenido de Wisdom Labs, he escuchado que la usas también en las charlas que has dado es compasión y creo que la compasión es quizás un concepto aún más difícil de apoyar que la meditación o la atención plena. sólo porque la compasión ... Es más suave o más débil o como sea la palabra, una especie de vibración de abrazador de árboles descalzo con esta palabra que creo que las otras palabras no tienen tanto.

Pero todos hablan de la compasión como una forma de reducir la fricción y aumentar la conciencia de sí mismos y, en realidad, tiene el mismo activo comercial que estas otras cosas de las que hemos estado hablando. Si alguien descarta la pasión como una tontería hippy, ¿qué se está perdiendo?

Cory: Nuevamente, para cualquiera que quiera ver la aplicación, puede obtenerla gratis y hay una gran serie de siete partes llamada Compassion in Action por Lori Schwanbeck y es básicamente ... Y luego también tenemos otra de Greater Good Science Centro que tiene que ver con la ciencia de la compasión.

Así que hemos superado la atención plena, hemos superado esa idea. Sabemos que existen suficientes estudios que demuestran que la meditación es buena para ti, tu productividad, pero también solo para tu bienestar general.

Ahora, este próximo borde frontal realmente es una especie de compasión. Y entonces, estás comenzando a ver gente, uno de nuestros grandes clientes es LinkedIn, el líder de esa empresa, Jeff Weiner, habla de liderazgo compasivo, también trabajamos con Salesforce y su CEO, Marc Benioff, también habla de esto, y no se trata de… Y también hay mucha ciencia detrás de esto.

Pero, básicamente, la compasión es tradicionalmente una palabra suave. La primera idea es que la mayoría de la gente piensa que siempre es como dársela a otra persona. Pero lo primero que creo que la gente quiere saber sobre la compasión es, ¿cómo puedes tener más autocompasión?

Porque a menudo, somos los más duros con nosotros mismos y tenemos este crítico interno que constantemente dice: 'No soy lo suficientemente bueno, no estoy haciendo esto'.

Entonces, la persona que nos golpea a nosotros mismos no es alguien externo. Puede que eso suceda, su cofundador o su socio. Pero sobre todo sucede con nosotros mismos. Entonces, en la medida en que podamos ser autocompasivos y nuevamente, en nuestra aplicación, tenemos algo llamado dejar ir al crítico interno y por qué debería hacer eso y qué es la ciencia al respecto. Pero la autocompasión es la primera parte.

Pero la compasión va más allá de eso. También es ver a alguien más y querer ayudar a esa otra persona y al hacer una conexión con otras personas y estar al servicio de otras personas te da energía, te da más de lo que realmente te quita.

Entonces, es contrario a la intuición, que ser compasivo con otras personas es bueno para usted, su bienestar, pero estudio tras estudio muestra que el bienestar mejora al ayudar o intentar ayudar a otras personas.

Y ciertamente, la autocompasión es un gran comienzo para que las personas simplemente comiencen a hablar consigo mismas de alguna manera y se nieguen a sí mismos de esta idea de que el crítico interno en mí, el que me impulsa todo el tiempo, no es suficiente. Deberías hacer esto ”, es lo único que te impulsa hacia adelante.

En realidad, cuando miras detrás de eso, si siempre tienes este crítico interno que dice: 'No eres lo suficientemente bueno, no estás haciendo esto', en realidad te constriñe, restringe tus opciones y restringe tu vista. .

Y en la medida en que puedas empezar a soltar ese crítico interior y empezar a decir: “Sí, lo entendí. Entiendo que estás aquí para ayudarme, pero no lo necesito. En este momento, en realidad no me ayuda '. Y comience a tener un poco de control de su entorno y sus pensamientos, puede comenzar a dejar eso de lado. Y creo que esas son las cosas que son realmente aplicables solo a un emprendedor del día a día.

Cory Smith sobre nuestro crítico interior

David: Awesome Cory, podemos dejarlo ahí. Realmente aprecio que te tomes el tiempo para charlar, y cualquiera que quiera visitar Wisdom Labs, dirígete a wisdomlabs.com . Obtuvieron podcasts, un blog, investigaron y, por supuesto, la aplicación que mencionó Cory. Puede leer más sobre eso y averiguar dónde descargarlo allí.

Pero sí, Cory, muchas gracias por explicarnos todo esto. Realmente lo aprecio.

Cory: Gracias, Dave. Ha sido un verdadero placer.

Parte 2: Entender la meditación con Bill Duane

David: Una expresión que te he oído usar un par de veces es: 'Todos somos descendientes de monos nerviosos'. ¿Qué significa eso?

Cuenta: Bueno, cada vez que estaba experimentando estrés, de un tipo u otro, pero particularmente en el trabajo, tenía esta idea como, si era mejor, si era un mejor ejecutivo, si era un mejor ingeniero, no me sentiría tan ansioso. sobre estas cosas que estoy haciendo.

Entonces, a medida que leí sobre neurobiología, particularmente la neurobiología de la evolución, ¿cuáles son las características que hicieron que los humanos tuvieran éxito? Uno de ellos estaba ansioso. Esta idea de, 'Si existe una amenaza potencial, es mejor asumir que es una amenaza y actuar en consecuencia'. Aunque eso es lo que llamamos un falso positivo en informática.

Si tú y yo somos gente de las cavernas y estamos sentados fuera de la cueva por la noche alrededor de un fuego, y oímos que una ramita se rompe en la oscuridad, si regresas a la cueva con seguridad y supongo, 'Oh, ese es Spock de la próxima aldea venga a visitar ”, puedes equivocarte 10,000 veces y aún así puedes sobrevivir y hacer que la gente de las cavernas sea un bebé. Solo tengo que equivocarme una vez.

Entonces, tenemos este sistema nervioso que está realmente inclinado hacia, 'En caso de duda, asuste'.

que ahora somos los descendientes de esos monos nerviosos como los relajados monos Lebowski no lo lograron.

Así que ahora tenemos este sistema nervioso que escanea tanto el presente como el futuro, y, Señor, ayúdanos, incluso el pasado, en busca de amenazas. Y entonces nuestro sistema tendrá el hábito de activar los sistemas de lucha o huida de forma preventiva en caso de que sea una amenaza.

Ahora bien, si trabajaba detrás de una computadora o en una oficina, las posibilidades de estar en peligro físico como resultado de lo que está haciendo son realmente mínimas, casi inexistentes. Y, sin embargo, tanto usted como yo y las personas que escuchan esta charla, tenemos un sistema nervioso que si hubiera un ruido fuerte cerca de nosotros, nos sobresaltaría, nos haría enfocar la atención en él, elevar nuestros latidos del corazón, hacer todas estas cosas relativamente. involuntariamente.

Y sabes cuál es el truco, un correo electrónico puede hacer eso. Alguna vez recibes un correo electrónico y puedes sentir que tu corazón se acelera, y luego tal vez tus mejillas se sonrojan porque la persona no es razonable o está haciendo alguna maniobra. Este es el mono nervioso que hay en ti diciendo que esto podría ser una amenaza.

Pero muchas veces esa reacción al estrés está fuera de lugar y en realidad nos inhibe de poder hacer lo inteligente.

David: Sí, quiero decir, todo está bien. Y hay mucha investigación nueva en psicología evolutiva, como usted mencionó, que realmente muestra cuán inadecuados son nuestros cerebros para relajarse y simplemente estar satisfechos. Así que evolutivamente, como dijiste, no es realmente productivo estar satisfecho.

Pero lo que dices y lo que dice mucha gente en este espacio es que hay efectos colaterales que son mayores que simplemente estar ansioso o simplemente estar deprimido a veces, y que hay un impacto en la creatividad y la productividad. Y, por tanto, hable, por así decirlo, no solo de esta tendencia a la que tenemos que acabar, sino de lo que esta tendencia significa en nuestra vida cotidiana y de cómo se manifiesta de estas diversas formas.

Cómo se manifiesta el estrés en nuestra vida diaria

Cuenta: Cuando hablamos de estrés, un poco de estrés es bueno. Si alguna vez te sentiste como ...En niveles bajos, el estrés aumenta su concentración. Cuando estás preocupado por algo, estás concentrado en eso y, hasta cierto punto, eso es realmente bueno.Aumento del flujo sanguíneo al cerebro, agudeza mental un poco más alta, tiene un sentido de energía y propósito, todas estas son cosas geniales.

Kelly McGonigal de Stanford tiene un gran libro llamado The Upside of Stress que profundiza mucho en esto.

Cita de Bill Duane sobre los niveles de estrés

Pero hay un cierto punto en el que esa respuesta de lucha o huida se activa en las partes más antiguas del cerebro y apaga las partes más nuevas del cerebro.

Entonces, las partes que son responsables de la conexión, la creatividad, el pensamiento, pasan cada vez más al piloto automático. Y cuando pasa al piloto automático, esto es una gran simplificación, pero lo que la gente llama cerebro de lagarto y cerebro paleomamífero, realmente se activa automáticamente. Y cuando eso sucede, empiezas a hacer las cosas en piloto automático. Y cuando estamos en piloto automático, tenemos la tendencia a mirar el mundo a través de lentes muy oscuros.

Hay una investigación fascinante que muestra que cuando estamos muy estresados, los humanos ven los datos ambiguos como amenazantes.

Entonces, ese mismo correo electrónico que parece súper amenazador después de una buena noche de sueño y Algo de ejercicio o algo de meditación, de repente no parecerá tan claro. Entonces, lo que terminas son las partes de tu cerebro que se requieren para la innovación, para la conexión, para pensar en problemas complejos, cuando estás muy estresado, esas en realidad se desconectan.

Entonces, la investigación que analiza la activación del estrés y el rendimiento en el trabajo muestra que un poco de estrés es bueno, un poco de estrés te da todas las cosas de las que hablaste al principio. Hay un cierto punto en el que se vuelve neutral y luego realmente negativo.

Envías el correo electrónico del que te arrepientes, tomas una decisión terrible en el calor del momento. Y cuando estamos en este modo de piloto automático realmente intenso, el enfoque se convierte en una visión de túnel y generalmente hacemos lo que fue exitoso para nosotros la última vez, aunque la situación haya cambiado.

Entonces, existe esa idea de que creo que si quieres ser un emprendedor, estás entrando en algo mucho más desconocido y ambiguo. Ahora, el sistema nervioso humano se ocupa de lo desconocido y la ambigüedad con un mayor sentido de alerta, pero aún así, te conviertes en un emprendedor para crear cosas, para tener algo nuevo, lo que significa que tienes que enfrentarte a lo desconocido. Pero tenemos este otro cuerpo mental que generalmente trata lo desconocido como peligroso. Entonces, para mí, existe esta gran pregunta: 'Está bien, no nos quedamos con esto'. Gracias a la neuroplasticidad, tenemos la capacidad de cambiar la estructura y función de nuestro cerebro y sistema nervioso a través de varios métodos.

Por eso, cada vez que doy una charla, siempre menciono, como ... Es muy deprimente al principio, pero créeme. Está bien, porque estamos en un aprieto. Y creo que si quieres ser un emprendedor, estás entrando en el medio de esa situación porque las cosas que son muy importantes para la supervivencia, como los ingresos, tu negocio prosperando, eso está realmente sobre la mesa ahora, de alguna manera. eso no está un poco sobre la mesa si estás trabajando en una oficina.

La contraintuitividad percibida de tomar un descanso

David: Hablas de construcción de resiliencia y cuando mencionaste las diferentes tensiones que enfrentará un emprendedor, creo que la construcción de resiliencia es absolutamente algo que debe tenerse en cuenta. Y en algunos ejemplos que ha utilizado, cuando se trata de desarrollar la resiliencia, se incluyen las siestas, caminar, reflexionar y meditar. Y yo diría que esas son todas las cosas que las personas están predispuestas a ver como, si no una pérdida de tiempo, al menos no son hiperproductivas.

Es dificil generar ingresos mientras reflexiono, por eso quiero preguntar cómo la gente puede superar esta alergia a estas actividades que requieren deliberadamente no hacer. Por lo tanto, no está revisando los correos electrónicos, no está lanzando una nueva campaña, no está respondiendo en Slack o lo que sea. Es complicado de hacer, así que tengo curiosidad por saber cómo cultivar esta habilidad para no hacerlo.

Cuenta: Sí, sí, sí, porque parece que está fuera de lugar. Ahora, la investigación muestra en general que el nivel de esfuerzo y estrés se vuelve neutral y luego negativo. Y creo que todos lo sabemos.Hay un cierto punto en el que cuando estás súper agotado, terminas creando más trabajo para ti en el futuro.

Pero en el momento de decir: 'Oh, hombre, estoy un poco tenso, realmente tengo que sacar estas cosas', puede ser radicalmente contrario a la intuición decir que para hacer más cosas debería sentarme en silencio en esa esquina. . Entonces, para mí, una de las cosas que fue realmente importante fue convencerme con la ciencia y la investigación de que esto era cierto.

Dos, es que tengo mucha suerte. Para mí, la atención plena y el ejercicio fueron las dos primeras cosas que me atrajeron e inmediatamente me sentí mejor y más clara. Yo estaba como, 'Está bien, en realidad, vale la pena tomarse diez minutos y luego regresar porque sé que siento que tengo un reinicio'.

Entonces esto me lleva al punto más importante. ¿Es eso lo que haces para desarrollar la resiliencia y es lo que realmente haces? No el que deberías. Entonces, por ejemplo, si dices, 'Oh, realmente quiero entrar en meditación', y no es para ti, bueno, pasa a algo que te guste hacer, ¿verdad? Puedes dar un paseo meditativo, puedes ir al gimnasio, puedes tomar una siesta.

Entonces, lo más importante es realmente darse cuenta de cuál de estas cosas que pueden brindarle resiliencia realmente lo hace y luego hacerlo.

Porque creo que tener ese ciclo de retroalimentación tan corto, tantas veces, algunas de estas cosas que fortalecen la resiliencia toman algunas semanas o meses para que realmente su efecto se acumule y es realmente difícil al principio establecer un hábito si no lo está. obteniendo un buen retorno de la inversión a corto plazo.

David: Por supuesto.

Bill Duane habla sobre el agotamiento

Forme hábitos en pequeñas dosis

Cuenta: Sí, existe esta idea del modelo de cuña de formación de hábitos y con eso, normalmente cuando decimos, 'Oh, voy a ir al gimnasio y voy a ir por una hora', y luego el primer día que no te vas y luego dices, 'Oh, soy un fracaso y nunca voy'.

Entonces BJ Fogg de Stanford llama a esto el modelo de cuña de formación de hábitos. Entonces, qué es, elija algo que realmente le guste, como no algo que sienta que debería estar haciendo, sino algo donde haya, donde sea agradable o tenga una sensación real de 'Aaah' de eso. Y esto puede ser una siesta, esto puede ser caminar o mover su cuerpo.

Curiosamente, busqué en Google, el número uno con una viñeta de lo que la gente encontró restaurador fue el tiempo con amigos y familiares.Para encontrar lo que funcione para usted y hacerlo en dosis muy pequeñas,dosis muy pequeñas significa que si no terminas diciendo: 'Voy a ir al gimnasio por una hora', y luego no lo haces y luego te sientes como un fracasado y no puedes volver a ir nunca más.

Si lo hace en pequeñas cantidades y esto también habla del origen de su pregunta, si lo hace en pequeñas cantidades y dice: 'Voy a hacer esto durante cinco o 10 minutos', seamos honestos, pasar tanto tiempo espoleando Reddit u otra cosa, por lo que no es necesario que sea tan grande.

El modelo de cuña dice que es agradable, frecuente y regular, por lo que encontrar un disparador, como a la misma hora todos los días, pero solo en esa pequeña, diminuta cantidad.

Creo que es una forma de superar esto y, en particular,si la inversión de tiempo inicial es bastante pequeña y tiene una sensación inmediata de 'ah', entonces, de repente, puede comenzar a aumentar el tiempo dependiendo de cuánto retorno de la inversión obtenga por ello.

Cita de Bill Duane sobre la formación de hábitos en pequeños pasos

Analizando lo que realmente significa la meditación

David: Creo que hablamos de meditación, y creo que se podría decir que se ha corrido la voz sobre la meditación. Hay aplicaciones de meditación y libros de meditación y una montaña de contenido de meditación en línea, y ahora, como bien sabes, la meditación ha sido acogido por las empresas como una forma de fomentar un lugar de trabajo saludable, y esto es algo que ha ayudado a impulsar dentro de Google.

Pero creo que, como parte de esta corriente principal de meditación, la palabra ahora tiene más significados que nunca. Algunas personas piensan en la meditación como algo de 60 segundos que pueden hacer en el metro y otras piensan que tienen que estar en el asiento durante media hora o no cuenta.

Entonces, ¿en qué deberían pensar las personas cuando escuchan la palabra meditación y qué es ... Y por otro lado, qué es algo que no deberían asociar con la meditación?

Cuenta: Sí. Vaya, esa es una pregunta buena y amplia y siento que necesito comenzar a responderla con una confesión. Si hubieras venido a verme hace unos 15 años y me hubieras dicho: 'Oye, deberías echarle un vistazo a la meditación'. Hubiera sido como, 'De ninguna manera, hippy', ¿sabes? Yo digo, 'No, soy un ingeniero, soy un científico, soy un ejecutivo. No me gustan los cristales, la meditación, el incienso y toda esa basura '.

Y lo que es interesante es que, si hay alguien ahí afuera escuchando esto y diciendo que la meditación no es para mí, uno es, estoy contigo y dos es, está totalmente bien. Recuerde lo que dije antes: la mejor resistencia es la que funciona para usted.

Si alguien que escucha esto se siente mal, porque probaron la meditación y no les gustó, está bien. Hay otras formas de desarrollar la resiliencia.

Ahora, habiendo dicho eso, también creo, como mencionaste, que la meditación cubre una gran cantidad de terreno, ¿verdad? Y cuando hablamos de atención plena y meditación, estamos hablando de una gran variedad de cosas.

Estamos hablando de tradiciones espirituales en algunos casos, donde la meditación es parte de una tradición espiritual mucho más amplia que incluye cosas como la ética y el comportamiento, y una filosofía de una forma de vida, que es la meditación. Además, la aplicación de atención secular en la que estás haciendo estallidos de 30 segundos, también meditación.

Así que mencioné toda esa brecha en el medio. Pero en términos generales, algunas formas de pensar sobre lo que es la atención plena y la meditación ...

Entonces la meditación es la actividad que luego te da la atención plena.

Entonces, para mí, la atención plena es mi forma abreviada de que desarrollas las habilidades, si eres consciente, tienes conciencia de ti mismo, tienes autorregulación y tienes conexión y comprensión, o podríamos llamar a eso compasión y empatía también. Todas estas son habilidades que se pueden entrenar, lo cual es asombroso. Mi compañero de cuarto de la licenciatura ... Estamos hablando y él dice: 'Oh, ahora eres mucho menos idiota de lo que solías ser'.

No usó la palabra idiota y fue un poco difícil de escuchar. Pero al mismo tiempo fue como, 'Está bien, estos son en realidad cambios profundos'. Entonces la atención plena es ese resultado. La meditación es un proceso mediante el cual luego alcanzas eso.

Entonces, no estás meditando para convertirte en un excelente mediador.Estás meditando para que, incluso cuando no estés haciendo estas prácticas, tengas estas habilidades de autoconciencia, autorregulación, conexión y comprensión a las que puedas recurrir..

Entonces, una forma de eso se conectaría con la conversación sobre resiliencia, ya que muchas veces cuando estaba realmente estresado, no sabía que estaba estresado. Este es el síndrome de la rana hirviendo. Entonces, algunos tipos de atención plena, como la atención plena del cuerpo, sabes que en el póquer hay una cosa que se llama decir cuando estás fanfarroneando, te gustará jalarte de la oreja o guiñar el ojo o algo así. Su cuerpo constantemente le informa sobre su estado emocional, muchos de los cuales no prestamos atención porque no son verbales, son solo una especie de sensaciones en el cuerpo.

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Bill Duane sobre por qué meditas

Entonces, un tipo de meditación mientras examina su cuerpo, y la ciencia nos muestra que esto aumenta la conciencia emocional, y también la regulación emocional, y también la conciencia de las emociones de otras personas. Así que esa es una forma de meditación y algo que es común entre la mayoría de ellas es que estás desarrollando esta conciencia del tiempo presente momento a momento. Definición de John Kevinson. Lo siento, momento a momento, conciencia sin juzgar. Y luego, la parte de no juzgar es realmente importante, en la que simplemente dedica tiempo a que los científicos observen su propio estado y condición.

Así que creo que es muy importante decir que la meditación es el ejercicio, la atención plena es el resultado y hay muchos tipos diferentes de meditación que te llevan allí. Está la meditación del cuerpo, la meditación de la respiración, puedes hacer la meditación de conexión y comprensión.

Entonces, básicamente, todos tienen esta idea de la conciencia del momento presente, momento a momento, sin ser muy juiciosos al respecto y hacerlo de manera regular.

La buena noticia es que la atención plena y la meditación funcionan. La parte desafiante es que no funciona si no lo haces. Y cuanto más lo haga regularmente, más útil será.

Por eso creo que el modelo de cuña es tan importante. Solo ... creo que incluso durante cinco minutos, la mayoría de la gente notará algo. Pero luego, cuando lo haces durante 20 minutos por hora, un día, 30 días, el retiro silencioso más largo que he hecho fue un mes, y esas son experiencias realmente poderosas.

Pero volviendo al modelo de cuña, no empezarías en el gimnasio levantando 500 libras, probablemente te puedas lastimar. Pienso de la misma manera que es realmente bueno hacer esa breve meditación, probar diferentes tipos de medicamentos, ver cuál resuena contigo y luego continuar desde allí.

Cómo adaptar la atención plena a su horario

David: Bill, una pregunta más para ti, luego te dejaré salir de aquí. Por lo tanto, habla de tratar de hacer de la atención y el bienestar no un proyecto paralelo o una parte compartimentada del día, sino, en cambio, incorporarlo realmente a la estructura de su vida cotidiana, convertirlo en un enfoque de cómo vive.

Solo en un nivel táctico real, ¿qué le podría decir a alguien que quiere adoptar estas cosas y está listo para implementar pero realmente no sabe cómo encajará en su día?

Cuenta: Sí. Así que daré una respuesta simple y profunda. Entonces, la respuesta simple es simplemente buscar lugares donde pueda duplicar. Uno de los tipos de meditación de atención plena que puede hacer es la meditación caminando. Normalmente, lo hacemos en el piloto automático, por lo que solo preste atención a la presión en sus pies mientras camina hacia el baño. Vas a caminar al baño varias veces al día.

¿Qué pasaría si tomara algo tan prosaico como orinar y lo convirtiera en este edificio de resiliencia, esta es una forma bastante hermosa de practicar la atención plena? Siempre me río cuando tomo algo como ir al baño y lo convierto en un pequeño descanso que realmente es en lugar de pensar en el trabajo que estoy haciendo durante ese período.

Así que ese es el sencillo y divertido. Aquí está el más profundo. Mencioné antes que hay diferentes tipos de meditación que puedes hacer.

Puedes hacer meditación en el cuerpo. Puedes meditar sobre los sonidos, meditar sobre las cosas que miras.

Entonces, esto significa que puede usar a otras personas como su objeto de atención plena. Y una de las cosas que aprendí a través del programa de inteligencia emocional de Google llamado Search Inside Yourself fue cómo escuchar atentamente.

Así que muchas veces como jefe, tenía reuniones con personas que trabajaban para mí y escuchaba lo que decían, pero también se me ocurría un consejo brillante o sabio que les iba a dar. o formas en las que se equivocaron. Cuando alguien dijo algo con lo que no estaba de acuerdo, como si ya estuviera formulando mis respuestas en términos de lo que van a decir. Y esto es particularmente cierto si tiene un conflicto con alguien. ¿Qué pasaría si realmente usaras tu conversación con la otra persona como si fuera el objeto de meditación?

Entonces, cuando estás meditando, sabes si estás prestando atención a la respiración que estás respirando, y luego tu mente va en una dirección diferente y dices: 'Oh, está bien', y luego lo recuperas. ¿Y si estuvieras haciendo eso para escuchar a alguien? Que cada vez que pensabas, 'Oh, esto es lo que voy a decir', piensas: 'De hecho, voy a escuchar a esta persona'.

La experiencia de ser escuchado a ese nivel es profunda para la mayoría de las personas porque ocurre muy raramente.Como tal vez en una relación llegas a casa y tu cónyuge dice: 'Esto es lo que pasó durante mi día', y comienzas a dar consejos de inmediato.

Una de las formas más simples y profundas ha sido simplemente escuchar a la persona.

Y encuentro que cuando estoy en un conflicto en un entorno laboral tantas veces escuchando genuinamente a la persona sin ponerme a la defensiva, sintiendo curiosidad genuina acerca de cómo es para ellos, diría que eso lo resuelve tal vez el 60 por ciento de las veces. Solo para que esa persona sea realmente escuchada.

Y, de repente, la naturaleza de las conversaciones de coaching es realmente diferente. Entonces, todo lo que estoy haciendo es tomar las habilidades que aprendí mientras meditaba en el enfoque y la conciencia sin juzgar, y luego las aplico para escuchar a otra persona.

Bill Duane habla sobre escuchar como práctica de meditación

Así que eso es algo en lo que si puedes aprender ese truco, una es que mencioné que lo número uno que los empleados de Google dijeron que aumentaba la capacidad de recuperación era el tiempo con amigos y familiares. Es como sobrecargar tu tiempo con alguien. Mientras que si está hablando por teléfono, si está haciendo otras cosas y le dice a su hijo o su cónyuge y le pregunta: '¿Qué? ¿Qué?' si estás a mitad de camino.

Entonces, en realidad, este ejemplo une en un nudo todas las cosas que mencionaste. Una es que estás haciendo un uso mucho mejor de tu tiempo porque no lo estás matando con una atención parcial continua. La segunda es la cualidad, como tu propia experiencia de estar conectado con esta otra persona. Y somos criaturas sociales.

El chiste que uso cuando estoy enseñando es que la próxima vez que salgas de la ducha antes de vestirte, mírate en el espejo y dices: 'Soy el depredador supremo de este planeta'. Y parece súper divertido, pero la única razón por la que lo somos a pesar de que tantas otras criaturas en este planeta podrían patearnos el trasero es que usamos tecnología y herramientas y lo hemos hecho desde el principio, y hacemos las cosas en grupos. Estamos intrínsecamente conectados para conectarnos.

Entonces, si puede aprender la habilidad de escuchar atentamente, eso es algo que puede incorporar a su día y sobrealimenta el tiempo.

Realmente aumenta la calidad de las relaciones. De hecho, hace que un conflicto sea más fácil de tener, lo cual, en muchos sentidos, es bueno. Me refiero a que es mejor tener un pequeño conflicto de corazón abierto temprano que dejarlo pasar de forma pasiva-agresiva.

Así que sí, las dos cosas son buscar una oportunidad para que cambie la forma en que interactúas con la gente en general, y luego dos es practicar un poco mientras estás en camino a orinar.

David: Muy bien Bill, podemos dejarlo ahí. Muchas gracias por tomarse el tiempo para charlar. Si quieres ver más de Bill, BillDuane.com eso es D-U-A-N-E. Bill muchas gracias. Nosotros realmente lo apreciamos.

Cuenta: Sí, genial, gracias.

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