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Manejo del estrés: cómo manejar el estrés como emprendedor

La gente tiende a pensar en autos veloces, vacaciones de lujo y ropa de diseñador cuando escuchan la palabra “emprendedor”, pero para muchos, esto está lejos de la realidad. La vida de muchos emprendedores está llena de trabajo duro, largas horas y estrés: los sacrificios que hacen para lograr sus objetivos.

El manejo del estrés es una habilidad esencial para los emprendedores. ¿Por qué? Dirigir un negocio es difícil y seguramente encontrará algunos problemas en su viaje.

Quizás algunos de sus pedidos se entreguen tarde y deba ocuparse de los clientes molestos. Tal vez tenga dificultades para encontrar nuevos productos para vender en su tienda en línea. Cualesquiera que sean los problemas, es importante que comprenda cómo manejar el estrés para que pueda seguir avanzando con su negocio.



Estamos aquí para ayudarlo a tener éxito como emprendedor, por lo que hemos creado este artículo para brindarle nuestros mejores consejos para el manejo del estrés. Al final de este artículo, estará armado con la información que necesita para convertir su estrés en energía positiva.

Saltemos a eso.

Contenido de la publicación

No espere a que alguien más lo haga. Contrate usted mismo y comience a tomar las decisiones.

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¿Qué es estrés?

Niveles de estres

El estrés es una respuesta natural de su cuerpo cuando las cosas comienzan a ponerse difíciles.

El estrés es esa frustración que sientes después de un día de trabajo especialmente duro. Es la ansiedad que siente si está preocupado por la seguridad de su trabajo. Es esa sensación de hundimiento que tienes si te has esforzado demasiado.

Pero también puede ser la causa de esa explosión extra de energía que obtienes cuando realmente necesitas rendir.

El estrés puede presentarse de diferentes formas y es esencial que comprenda cómo reacciona su cuerpo al estrés. Una vez que comprenda cómo su cuerpo maneja el estrés, puede tomar las medidas necesarias para crear una rutina de manejo del estrés que funcione para usted.

Los beneficios del manejo del estrés

Manejo efectivo del estrés

El manejo del estrés es esencial para la longevidad de su carrera, sin importar la industria en la que esté involucrado. Todos enfrentamos problemas y presiones, pero cuando está construyendo una carrera a largo plazo para usted, debe pensar y actuar por el a largo plazo también, eso incluye cuidarse a sí mismo. Siempre habrá baches en el camino, pero un manejo efectivo del estrés lo ayudará a superarlos y a avanzar a toda velocidad.Los beneficios del manejo del estrés son muchos pero lo más importante es que ayuda a paliar los síntomas del estrés que pueden tener un efecto perjudicial en nuestra salud incluso a corto plazo.

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Cómo manejar el estrés

Ahora que hemos cubierto rápidamente qué es el estrés y por qué es importante controlarlo, es hora de sumergirse en nuestra lista de consejos prácticos que le ayudarán a controlar el estrés.

Recuerde, no hay una ciencia exacta en esta lista; es importante que encuentre lo que funcione mejor para usted, ya que todos somos diferentes. Pruebe muchos o pocos de los consejos para el manejo del estrés de esta lista y trate de establecer una rutina que funcione mejor para usted.

Muy bien, comencemos.

1. Analice el problema

Técnicas de manejo del estrés

Lo primero es lo primero, intente desglosar el problema que realmente le está causando estrés.

Puede que ya lo sepas, pero tómate un tiempo y piensa qué es exactamente lo que te hace sentir estresado. Coge un bolígrafo y papel (o tu computadora portátil) y comienza a escribir.

Tal vez sea la fecha límite ajustada que se avecina, o tal vez esté luchando por conseguir su primera venta con su nuevo negocio. Sea lo que sea, intente descomponerlo. Sea crítico consigo mismo.

Si se enfrenta a una tarea que parece imposible al principio, le garantizamos que se verá mucho más manejable si la desglosa y la enfrenta en segmentos más pequeños.

Comience anotando lo primero que necesita para abordar su problema y piense cómo logrará el éxito. Una vez que lo domine, pase a la siguiente tarea que deberá completar, y así sucesivamente. Pronto tendrá una lista de microtareas que deberá abordar y ya ha enumerado un camino claro hacia el éxito.

Le garantizamos que lo impulsará a tener éxito cuando el problema parezca más pequeño y más fácil de manejar.

2. Yoga para el manejo del estrés

Yoga para el manejo del estrés

El yoga es una de las técnicas de manejo del estrés más antiguas del mundo, y también por una buena razón. El yoga proporciona muchos beneficios para la salud diferentes a quienes se golpean regularmente en la colchoneta.

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Niveles de estrés reducidos, presión arterial más baja, frecuencia cardíaca más baja y ansiedad reducida son solo algunos de los beneficios que recibirá si usa el yoga como una técnica de manejo del estrés.

El yoga puede parecer abrumador, especialmente si nunca lo ha hecho antes, pero siempre puede únete a una clase para principiantes o prueba un tutorial en YouTube. Pruébelo y vea si funciona para usted.

3. Tómate un descanso

Actividad de manejo del estrés

Si está comenzando su día con una gran lista de tareas que debe completar, su reacción natural podría ser intentar completarlas lo más rápido posible.

Esto puede funcionar para algunos, pero otros pueden ponerse nerviosos y fatigados. Y si está fatigado, es probable que no esté rindiendo al máximo.

No tenga miedo de tomarse un descanso; en realidad, es una técnica eficaz para el manejo del estrés.

Y tampoco se apresure en su descanso, tómese el tiempo que necesite antes de sentirse listo para continuar con sus tareas.

Puede parecer contraproducente al principio, especialmente si tiene otros planes más adelante en el día, pero tomarse el tiempo para un descanso puede ayudarlo a aclarar su mente y terminar sus tareas aún más rápido.

4. Haga ejercicio con regularidad

Ejercicio para el manejo del estrés

El ejercicio es verdaderamente una de las mejores tácticas de manejo del estrés.

Indudablemente has escuchado lo importante que es para su salud en general para asegurarse de hacer algo de ejercicio varias veces a la semana, y este sentimiento sigue siendo cierto cuando se trata de controlar el estrés.

Si desea utilizar el ejercicio como una forma de controlar sus niveles de estrés, asegúrese de ser constante. Si vas al gimnasio, reserva noches específicas (o mañanas) de la semana que dedicarás a tus entrenamientos.

Si está buscando participar en los deportes de equipo, investigue un poco y pregunte sobre los clubes deportivos locales; es probable que tengan varias sesiones de práctica cada semana que puede incluir en su horario.

Nuestro mejor consejo es que elijas algo que te guste hacer; encontrarás mucho más éxito si estás entrando en tu entrenamiento emocionado, en lugar de temerlo.

5. Cuide su dieta

Alimentación saludable para el manejo del estrés

Cuando busca consejos para el manejo del estrés, su dieta siempre es un buen punto de partida.

Su dieta es muy importante para su salud en general, pero es una de las cosas que la mayoría de nosotros olvidamos cuando estamos bajo estrés. Después de todo, hay tantas opciones de comida rápida y entrega a domicilio hoy en día que hacen que la comida chatarra sea la opción más fácil, en lugar de una dieta sana y equilibrada.

Sin embargo, necesitará mucha energía si desea abordar sus tareas diarias y se sentirá mucho más lleno de energía después de comer alimentos saludables.

Trate su cuerpo como un automóvil deportivo: no pondría combustible barato en un Ferrari, entonces, ¿por qué pondría comida barata y poco saludable en su cuerpo?

6. Pasa tiempo socializando

Estrategias de manejo del estrés

Cuando se trata de controlar el estrés, socializar puede ser muy eficaz.

Todos hemos estado allí: tu amigo te ha pedido que vengas a tomar una copa después del trabajo, pero lo rechazas porque estás demasiado cansado o necesitas trabajar en tu negocio después del trabajo.

Todas esas excusas son válidas, pero cuando se trata de controlar el estrés, socializar puede beneficiar a algunos mucho más que una noche temprana.

Si eres el tipo de persona que se siente llena de energía después de salir con algunos amigos, trata de hacerlo con más frecuencia; puede ayudarte a relajarte y volver al trabajo sintiéndote renovado.

7. Prueba la meditación

Yoga como técnica de manejo del estrés

Muchos emprendedores ya han experimentado los beneficios que la meditación puede aportar a quienes buscan aliviar el estrés. Las investigaciones sugieren que la meditación ayuda a reducir los niveles de estrés, ayuda a aliviar la ansiedad y la depresión y disminuye la presión arterial.

La meditación es una excelente técnica para el manejo del estrés que puede incorporar fácilmente a su rutina diaria. No importa si elige meditar por la mañana antes de abordar sus tareas diarias o por la noche después de un arduo día de trabajo.

Si está buscando probar la meditación, intente usar Espacio de cabeza , hay muchas sesiones guiadas en la aplicación que lo ayudarán a probar esta técnica de manejo del estrés.

8. Obtenga una noche temprana

Dormir por estrés

Si está estresado debido a su carga de trabajo, podría tener la tentación de trabajar hasta altas horas de la noche para completar sus tareas.

Sí, esto demuestra su dedicación a su oficio y probablemente lo ayudará a lograr sus objetivos a corto plazo, pero está construyendo para el largo plazo y es importante que se cuide.

El sueño es esencial para la recuperación, así que trate de dormir temprano la mayoría de los días de la semana. Si duerme lo suficiente, es probable que tenga energía para el día siguiente.

Además, trate de asegurarse de que también tiene un sueño de alta calidad: apague todos los dispositivos de su dormitorio que emitan luz y despiértese con la primera alarma. ¡No duermas!

9. Aprenda a decir 'no'

Manejo del estrés en los negocios

Nuestro consejo final para el manejo del estrés es simple, pero se sorprenderá de lo efectivo que puede ser.

En pocas palabras, aprenda a decir 'no' con más frecuencia.

Si eres el tipo de persona a la que le encanta ayudar a los demás, puedes caer en la trampa de poner a los demás antes que a ti mismo. Y esto no le ayudará a controlar sus niveles de estrés.

Cuando estés bajo estrés, ponte a ti mismo primero. Rechace cortésmente si alguien le pide ayuda; ellos lo entenderán completamente y usted se sentirá aliviado de que no haya trabajado más.

Entonces podrá utilizar ese tiempo extra para terminar sus tareas temprano, descansar, cocinar una buena comida o cualquier otra cosa que le ayude a relajarse.

Manejo del estrés en los negocios

Como emprendedores, habrá un momento en el que contratarán empleados para que se unan a su equipo. En ese momento, es importante que comprenda cómo lidiar con su propio estrés, a fin de ayudarlos a lidiar con su estrés. Como gerente o líder, es beneficioso crear un entorno en el que el personal pueda prosperar y en el que, si están estresados, puedan desahogarse de manera saludable. También hay pequeñas cosas que puede hacer con regularidad para que los empleados se sientan más valorados. Aquí hay ocho formas de hacer que su oficina esté libre de estrés para los trabajadores.

  1. Dales un lugar tranquilo en la oficina para relajarse: Tener un pequeño rincón donde la gente pueda relajarse puede ser beneficioso, especialmente para los introvertidos que necesitan tiempo para sí mismos. El área tranquila podría ser para tomar una siesta, para reflexionar sobre su día o para escribir todo lo que está sucediendo. Es importante que esta zona sea relajante y tranquila para que la gente se sienta cómoda allí. Otra idea de cómo manejar el estrés sería incluir una ayuda visual con ejercicios de manejo del estrés que las personas pueden hacer en esta área para liberar un poco de estrés rápidamente. Pequeños estiramientos pueden ser beneficiosos para que la sangre fluya por todo el cuerpo y se enfríe un poco.
  2. Proporcione bocadillos saludables en la cocina: La alimentación saludable es importante cuando se está estresado, así que facilite la compra de frutas en un tazón de frutas en la cocina. Es bueno tener bocadillos de todo tipo para el equipo, pero si no es saludable, como chocolate o chips, colocarlos en un sorteo desviará la atención de la gente hacia otra cosa como una manzana.
  3. Horas de trabajo flexibles: Cuando se espera que el personal esté en la oficina desde las nueve hasta las cinco, puede ser estresante tratar de llegar a tiempo sin pensar en el estrés de su trabajo. Permitir que las personas elijan sus propias horas de trabajo significa que hay una cosa menos de qué preocuparse cuando el tráfico es denso y su autobús no se ha movido en absoluto en los últimos diez minutos.
  4. Yoga como técnica de manejo del estrés: Ya sea yoga caliente, yoga frío, yoga con perros o el infierno, ni siquiera necesita ser yoga, asignar un tiempo fuera del día en el que la gente sienta que está bien no trabajar los empujará a relajarse y distraerse. lo que los está estresando. Es asombroso la claridad con la que se puede pensar en un problema después de no haberlo pensado durante un rato. Esta puede ser una gran solución para resolver problemas.
  5. El ejercicio como actividad de manejo del estrés: El ejercicio es una actividad maravillosa para eliminar el estrés. como mencionamos anteriormente, dé un empujón a sus empleados pagando por su membresía en el gimnasio. No hay razón para que no hagan ejercicio durante media hora al día cuando no les está costando nada. No es necesario pagar mucho dinero por la membresía del gimnasio en estos días. Hay gimnasios básicos que ofrecen muchas clases y máquinas diferentes que se adaptarán perfectamente a su personal.
  6. Programe tiempo para que la gente socialice: Otra gran actividad para el manejo del estrés es organizar tiempo para que las personas socialicen con otras personas en la oficina. Los empleados no solo se relajan con los demás, sino que también conocerán a más personas a su alrededor, haciendo de la oficina un lugar agradable. Simplemente organizando una noche de cine o bingo en la oficina o invitando al equipo a cenar, puede fomentar una atmósfera amistosa que conducirá a una mayor colaboración y creatividad.
  7. Hable de más que el desempeño de roles: La mayoría de las empresas tienen revisiones trimestrales o anuales en las que hablan sobre el desempeño de los empleados en sus trabajos. Muy pocas empresas preguntan a los empleados cómo se sienten en su función y preguntan sobre la salud mental. Puede ser un tema difícil de hablar, pero asegurarse de que los empleados estén contentos, escuchar sus preocupaciones y discutir las estrategias de manejo del estrés ayudará a mantenerlos felices a largo plazo. Esto, a su vez, puede disminuir la infelicidad y minimizar la rotación de empleados.
  8. Tener un política de puerta abierta : Los empleados no siempre pueden ser felices en sus funciones y hablar con la gerencia es la única forma de aliviar estos problemas. Puede ser estresante para un empleado reunir el valor para hablar con su gerente sobre un problema que pueda tener. Tener una política de puertas abiertas alivia algunos de estos malos sentimientos para que el personal pueda hablar con sus gerentes sobre cualquier tema sin sentir que serán penalizados por ser sinceros.

Convierta el estrés en energía positiva

Eso es todo, esa era nuestra lista de técnicas de manejo del estrés que puede comenzar a usar hoy.

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Recuerde, el estrés no siempre es malo. Trate de pensar en el estrés como energía. Energía que puede utilizar para impulsar su negocio hacia el éxito. Minimizar el estrés manteniéndose productivo y al tanto de su trabajo es muy importante. Si luchas por mantenerte enfocado prueba una aplicación de productividad para mantener su motivación.

Si tiene alguna pregunta sobre el manejo del estrés o el comercio electrónico en general, háganoslo saber en la sección de comentarios: ¡leemos todos los comentarios!

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